jak dobrać ciężar

To stara metoda treningowa, zarówno dla siłaczy jak i pakerów. Warianty 10x10 jak najbardziej hipertroficzne, przedziały 10x3 - 10x5, siłowe. W tej metodzie chodzi o adaptację CUN do wysiłku i programowanie ruchu. Antos dobrał dobrze ciężar, ty pewnie stosujesz zbyt duży. Proponuję zrobić eksperyment, i dobrać sobie 60% maxa np w WL i wykonać z [...]

[...] 4.Klatka, biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-15x5kg RII-12x5kg III-12x9kg IV-10 x9kg V-8 x9kg (dostałam maila, który mi tak podniósł ciśnienie, że nie pamiętam jak zrobiłam) 2. Rozpiętki I- 12x5kg II-12x5kg III-12x5kg (wqrw dobrze na trening robi ) 3. Wyciskanie - skos I- 9x9kg II-8x9kg III-8x9kg (skończyło się rumakowanie, 9kg [...]

.. Może jak zacznę robić wznosy 30 kg hantlami to urosną :-O raczej jak zaczniesz robić znowu 5kg.. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-08-15 11:10:53 Bardzo krótko i rzeczowo. Rób 5 kg hantlami. Dziękuje za ironię, ale nic nią nie wniosłeś. Za nim się wypowiedziałem zerknąłem w twój dziennik i foty z maja tego roku i dalej podtrzymuje [...]

[...] barków to głównie dzień ich szerokości , tył dostanie bodźce podczas treningu pleców, a przód podczas treningu klatki, a po zdjęciach widać że bok barków troszkę odstaje , a jak wiadomo szerokości barków nigdy dość. Początkowo w planie miał być podrzut jednak Marcel narzekał na ból barków podczas podrzutu, więc został zmieniony na sam wycisk z [...]

[...] i nagle ma siadać atg. Nie dość że najczęściej z pustą sztanga nie są stanie zejść tak nisko z powodu przykurczy, to mięśnie stabilizujące, m. głebokie są tak słabe że nawet jak nogi będa dość silne żeby coś nałożyć, to chłop szybko się "połamie". Połamie w sensie, bedzie chodził obolały i to w nie pozytywny sposób. Takich ludzi trzeba najpierw [...]

[...] opiera się głownie na wykonywaniu z treningu na trening coraz większej pracy. Unikalną cechą EDT jest z jednej strony bicie Personalnych Rekordów (PR) na każdym treningu, jak również niekonwencjonalne podejście do zagadnienia serii, powtórzeń i przerw. Specjalizacja: ręce Cel: 2,5cm w 1 miesiąc ! Będzie [...]

[...] się, że sobie siary narobię i skończyłam na tych 5 powtórzeniach, co by nie być przygniecioną ;-D 2. Chyba trochę za dużo @-| Spróbuję za tydzień ten sam ciężar, a jak nie, to zmniejszę 3. Ok, chociaż na początku nie wiedziałam, jaki ciężar dobrać. Zostaję na tym :-)) Reszta ok. Straaasznie przegadany trening. Panowie byli zdziwieni [...]

Odnośnie pierwszego, to nie robisz tego na maszynach. To są zwykłe wyciskania: leżąc (czyli normalne), wąsko leżąc (tak jak normalne tylko ręce na szer.barków), siedząc (na barki, np. od klatki, zza karku). Drugie... tego treningu nie czytałem, nie wiem jak wygląda, ale to chyba ma być tak: Masz zrobić najpierw 5 serii rozgrzewkowych, z lekkim [...]

[...] od jego zaparcia i zaangażowania w pracę... Zaczynamy! Poniedziałek: Power Clean x10 Pusch Press x10 Podciąganie x5 Dipsy x5 Należy zrobić 5 obwodów w określonym czasie jaki uda nam się wykręcić przeryw pomiędzy poszczególnymi seriami ale także pomiędzy obwodami mają wynosić nie mniej nie więcej ale 60 sek. Ciężar dobrać taki aby w ostatnim [...]

[...] zalega i blokuje cyrkulacje krwi Dobrze ze King powiedział, Asariah dobierz sobie ciezar pod swoje najsłabsze ćwiczenie, ale wiesz to ma byc taki ciężar ktorym jestes w stanie w tym ćwiczeniu wykonać moze dwa powtórzenia wiecej w normalnych warunkach. Generalnie jak sie będziesz zastanawiac pod co to wykonujesz znaczy ze za maly ciezar wzięłaś

Pitt przynajmniej kolorowo nooo tym razem trafili z rozmiarem...kto by pomyślał,że ja w S wejdę a co do filmów to znowu mam jakieś problemy z przesyłaniem a do tego nagrane bokiem,a ja nie wiem jak obrócić Juby ja apetyczna? maupa do tego dochodzi kapucha kiszona i... dzięki też tak uważam,że mi ładnie vajo no wiesz czarne zawsze [...]

Środa, barki, ramiona Znowu miało być bez szaleństw i znowu skończyło się jak zawsze. Chciałem zobaczyć ile tym razem zrobię MP na masie ciała. 1. Mp 20 kg x 10 40 kg x 6 50 kg x 2 60 kg x 2 70 kg x 6 ( 4 września było wyżyłowane 5 powtórzeń, także + 1 powtórzenie. ) 60 kg x 6 50 kg x 8 I tu rzuciłem się na Smitha, żeby zobaczyć jaki ciężar [...]

[...] tak, ale była na wolny ciężar a nie na kafelki ../Content/img/noimage.png Wieczorkiem szybki telefon do Artura i dograliśmy szczegóły zmian, które będą następować od następnego tygodnia. Lekkie przemodelowanie miski to w zasadzie luzik. Ale trening będzie 5x/week i nie wiem jak to powiedzieć żonie %-). Muszę dobrą strategię dobrać ;-D. pozdro.

[...] ktoś: a) za ciasno zaciska opaski b) dobiera za duży ciężar c) robi za długi trening W efekcie zniszczenia w mięśniu są katastrofalne i mamy problem. Skoro ćwiczysz tak już jakiś czas i są postępy - to znaczy że dobrałeś ucisk i objętość oraz intensywność pod swoje potrzeby i jest ok. Niebezpiecznie się robi jak głowa jest silniejsza niż [...]

[...] bo kula uderza o przedramię, a powinna się delikatnie wśliznąć. Nadgarstek w racku masz chyba lekko wygięty.. Światło zza pleców trochę przeszkadza w ocenie. Wyciśnięcie też jakieś takie "w skręcie" (za to potem z dwoma kettlami już spoko) - widać żaden to dla Ciebie ciężar, bo poszło jak wydmuszka. Sam wiatrak - dla mnie niemal OK. Różnie te [...]

Co do treningu, luknijcie na moje stare, myślę że dobre, czasy: Przede wszystkim trening 4 dni w tygodniu. Są różne wersje, ale dla mnie akurat 3/7 nie ma sensu, ponieważ trudno jest dobrać partie na trening. Za to 4/7 ok, ale tylko w przypadku, gdy trening był wykonywany co drugi dzień. Własnego sprzętu dorobiłem się dość późno, ale kumplowski [...]

[...] mam mniej wiecej taki sam, codziennie więc unormowany. I tak i tak jestem codziennie na siłowni, więc nawet mam większą możliwość niż Ty do codziennych treningów. Po prostu jak pisałem, trzeba to dobrać po siebie -> chcemy mieć efekty? Czy ćwiczymy dla samego ćwiczenia i relaksu? Jeśli efekty to musisz rozgraniczyć fanatyzm, od faktycznego [...]

[...] Druga kwestia to nie rozumiem już tegeo co odnosi sie do ilości powtórzeń podciągnieć na drążku: "troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily [...]

[...] czy to przejściowa kontuzja, czy stan zapalny, czy może stany zwyrodnieniowe. Po drugie określ dokładnie, w którym miejscu kolana cię boli i w którym momencie. Przy jakich ruchach? Po trzecie: od razu kup siarczan glukozaminy. To substancja warunkująca regenerację tkanki łącznej, a więc chrząstek, powierzchni stawowych, ścięgien. [...]

Nie ma nikogo do pomocy? Dobra to napiszę jak wygląda mój trening, może wtedy łatwiej będzie dobrać odżywki. Pierwsze ok. 2 miesiące przeznaczam na trening masy. 1. Klatka i triceps - hantle na płasko 4 serie (12 10 8 8 -zwiększam ciężar po każdej serii ) - hantle z ławeczką obniżoną (tak samo jak wyżej) - hantle z ławeczką podniesioną ( tak [...]